20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn

Bài viết 20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn thuộc chủ đề về HỎi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/ tìm hiểu 20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn”

Đánh giá về 20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn



Protein xây dựng của các bộ phận, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ mỗi ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram.

1. Trứng

Trứng là một trong số những thực phẩm đúng mực và bổ dưỡng nhất Hiện tại. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có thường xuyên vitamin, khoáng chất, chất béo đúng mực, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.

Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng hầu như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.

Trứng và thực phẩm chứa trứng không phù hợp với người bị dị ứng trứng.

✅ Mọi người cũng xem : nước lọc trong tiếng anh là gì

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với những loại hạt.

hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch

✅ Mọi người cũng xem : giấy ráp là gì

3. Ức gà

✅ Mọi người cũng xem : giấy fax là gì

4. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho thể trạng. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một vài chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.

5. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo.

những loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).

Phô mai Cottage
Phô mai cottage là món ăn được làm từ sữa, có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa hoa mai hoa đào

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng thường nhật tại các quốc gia phương Tây do có khả năng kết hợp tốt với các món ăn ngọt và mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein và 100 calo.

7. Sữa

Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có thường xuyên canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo.

Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể kéo theo các triệu chứng tiêu hóa.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau đúng mực cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn so với hầu hết các loại rau.

Bông cải xanh
Hàm lượng Protein trong bông cải xanh cao hơn thường xuyên lần so với các loại rau khác

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu món chay ngon đãi tiệc

9. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb.

✅ Mọi người cũng xem : cúng ông táo là gì

10. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá thường nhật. Bạn có khả năng sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ có ít chất béo và ít calo nhưng lại là một nguồn protein đa dạng. Giống như những loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất béo omega-3.

Mọi Người Xem :   Thế nào là quà tặng ý nghĩa? Cách chọn quà tặng có ý nghĩa dành tặng mọi người

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và có 128 calo.

11. Diêm mạch (Quinoa)

Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà thường xuyên người xem đây là một loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có rất thường xuyên lợi ích thể trạng.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa nấu chín có 8 gram protein và 222 calo.

Diêm mạch (Quinoa)
Trong quinoa có chứa nhiều protein tốt cho cơ thể người sử dụng

12. Whey protein bổ sung

Whey protein là một loại protein chất lượng cao từ sản phẩm sữa có thể giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ Giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào loại danh mục. Hơn 90% lượng calo có thể là protein và có thể có 20 – 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.

13. Đậu lăng

Đậu lăng là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới và là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay (vegetarians and vegans).

các loại đậu giàu protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.

✅ Mọi người cũng xem : hông quả táo là gì

14. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết các loại bánh mì khác. Nó làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết những loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có thường xuyên protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhéu.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát chứa 4 gram và 80 calo.

Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ và mầm ngũ cốc giữ nguyên hạt
Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ và mầm ngũ cốc giữ nguyên hạt

✅ Mọi người cũng xem : thuê nhà tiếng anh là gì

15. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt ăn được và có chưa rất cao về thường xuyên chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magie và kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein và 158 calo.

Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) và hạt chia (11%).

16. Ức gà tây

✅ Mọi người cũng xem : lễ hội hiện đại là gì

17. Tất cả những loại cá

Cá rất tốt cho khỏe mạnh do rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. một vài loại có thường xuyên axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch.

Cá
Cá được dùng nhiều trong các bữa ăn của người Việt

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa các ngày 14 hàng tháng

18. Tôm

Tôm là một loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa thường xuyên chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm chứa axit béo omega-3.

19. Cải Brussels

Cải Brussels là một loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn rất thường xuyên. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của chiến tranh nhân dân bảo vệ tổ quốc

20. Đậu phộng

Đậu phộng có nhiều protein, chất xơ và magie. các thống kê cho thấy rằng đậu phộng có thể giúp bạn hạn chế cân. Bơ đậu phộng cũng giàu protein, nhưng cũng có khả năng có lượng calo cao. do đó, bạn nên ăn bơ đậu phộng với lượng vừa phải. Lưu ý đậu phộng không thích hợp cho những người bị dị ứng hạt.

XEM THÊM:
  • Các món ăn kết hợp để có khả năng Giảm cân 1 cách tuyệt vời
  • Ăn trước khi ngủ: Tốt hay xấu?
  • 24 ý tưởng ăn chay lành mạnh


Các câu hỏi về thức ăn protein là gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê thức ăn protein là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết thức ăn protein là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết thức ăn protein là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết thức ăn protein là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về thức ăn protein là gì


Các hình ảnh về thức ăn protein là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Xem thêm báo cáo về thức ăn protein là gì tại WikiPedia

Bạn có thể xem thêm nội dung về thức ăn protein là gì từ web Wikipedia.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

💝 Nguồn Tin tại: https://khoalichsu.edu.vn/

💝 Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/

Related Posts

About The Author