38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi

Bài viết 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi thuộc chủ đề về Thắc Mắt thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/ tìm hiểu 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi”

Đánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi

• Calo: 77
• Protein: 100g tôm có 16g protein

15. Thịt heo

Chắc hẳn thịt heo không còn xa lạ gì với thường xuyên người. Thịt heo không những là một trong số thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Loại thịt này còn chứa nhiều khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho thể trạng mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có khả năng cao tới 89%, vì thế nó là một trong số những nguồn thực phẩm thích hợp để phát triển cơ bắp.

• Calo: 109
• Protein: 20,9

✅ Mọi người cũng xem : mắt bị vàng là biểu hiện bệnh gì

16. Thịt bò nạc

Thịt bò rất giàu vitamin B6 và protein, axit amoniac có công dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe tổng thể. ngoài ra, vitamin B6 có vai trò củng cố hệ miễn dịch, protein thúc đẩy quá trình chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những vận hành cường độ rất cao.

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein tương đương sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

• Calo: 199
• Protein: 100g thịt bò có 36g protein

✅ Mọi người cũng xem : việc chào hỏi trong giao tiếp có ý nghĩa gì

17. Đậu que: thực phẩm giàu protein

Loại đậu này có khả năng giúp tăng cường cơ bắp đồng thời hỗ trợ bạn trong quy trình Giảm cân. Khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH Y khoa Harvard đã nghiên cứu rằng phụ nữ trong độ tuổi mang thai dùng thường xuyên thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi, bí đỏ và đậu que có thể tăng cường khả năng sinh sản.

• Calo: 31
• Protein: 100g đậu que chứa 5g

18. Đậu nành

Hàm lượng protein của đậu nành cũng cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác. Nó chứa đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu (essential amino axit) cho cơ thể, nhất là những người đang vận động nhiều, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp. do đó, bạn cần bổ sung đậu nành bằng cách uống hàng ngày rất tốt cho thể trạng.

• Calo: 130
• Protein: 100g chứa khoảng 45g

>> Tìm hiểu thêm: Những điều cần biết về thành phần dinh dưỡng của đậu nành

19. Thịt cừu

Bên cạnh thịt gia cầm, thịt lợn và thịt nạc bò, thịt cừu cũng là một trong số những thực phẩm chứa thường xuyên protein. Trong thịt cừu chứa thường xuyên protein và các chất như niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Hàm lượng protein của thịt cừu nấu chín thường là 25-26%. Cũng giống với thịt heo nạc, thịt cừu rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp.

• Calo: 203
• Protein: 19,3

20. Bí đỏ

Protein có nhiều trong thực phẩm nào? Bí đỏ được xem là thực phẩm vàng vì bí đỏ có chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Bí đỏ giàu vitamin tốt cho xương và mắt, chất physterol và những axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho não bộ … và cạnh đó, bí đỏ rất giàu protein giúp cơ thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2, Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm đẹp da, tăng cường vận hành của miễn dịch …

• Calo: 541
• Protein: 84g bí đỏ sẽ chứa khoảng 1,2g

21. Thực phẩm giàu protein: Hàu

Hàu là thực phẩm chứa nguồn vitamin dồi dào như vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein, carbohydrate … Những chất này giúp chống lại mỏi mệt, tăng có khả năng chống viêm của cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

mặt khác, hàu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ít đuối sức trong quá trình tập luyện nặng.

• Calo: 275
• Protein: 100g hàu có khoảng 48g

22. Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp vitamin B6, canxi, magiê, kẽm, giàu chất xơ, protein, vitamin C, E, K, acid folic , kali, đồng, mangan … Các axit amin xuất hiện trong măng tây giúp quá trình vận chuyển glucose từ máu vào tế bào đơn giản hơn.

• Calo: 20
• Protein: 2,2

✅ Mọi người cũng xem : biểu tượng kinh doanh là gì

23. Chanh dây

Với vị chua chua ngọt ngọt, chanh dây là một trong số những loại thức uống được nhiều người yêu thích. không những ngon, bổ dưỡng, chanh dây còn chứa thường xuyên vitamin C, sắt, kali, protein … rất tốt cho sức khỏe. mặt khác, chanh dây còn là nguồn khoáng chất tuyệt vời cung cấp đồng, magie, sắt và photpho cho cơ thể.

Chanh dây có chứa thường xuyên loại axit amin thích hợp cho những người bị suy nhược cơ thể, đau bụng kinh. Thông thường cơ thể chúng ta khó có khả năng hấp thụ chất sắt từ thực vật, mặc khác nhờ hàm lượng vitamin C cao trong chanh dây mà cơ thể đơn giản hấp thụ chất sắt hơn.

• Calo: 17
• Protein: 100g chanh dây có chứa 2,2g
• Vitamin C: 9% RDI
• Vitamin A: 8% RDI

24. Quả mơ khô

Mơ khô có chứa canxi, kali, phốt pho, vitamin A, sắt và vitamin C. những loại trái cây sấy khô, đặc biệt là mơ khô cung cấp khá thường xuyên chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh cùng với việc chống lại thường xuyên loại bệnh.

Các lợi ích của quả mơ khô được thường xuyên người biết đến như ngăn chặn táo bón, tiêu hóa tốt, cân bằng nhịp tim, sáng da … và đặc biệt nó được xem như loại thảo dược cho phụ nữ mang thai.

• Calo: 48
• Protein: 100g mơ sấy khô có chứa 4,6g

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa hình xăm rồng xanh

25. Rau muống

Rau muống từ xưa đến nay luôn là loại rau dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ngon, lại còn mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein.

Theo Medical Health Guide, rau muống được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ để điều trị vàng da và các vấn đề về gan. mặt khác, rau muống còn có tác dụng điều trị chứng đầy hơi chướng bụng, táo bón, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường …

• Calo: 48
• Protein: 100g rau muống có chứa 3,2g

26. Đậu phộng

Đậu phộng là một trong số những nguồn thực vật giàu protein. Đậu phộng giúp cơ thể bảo vệ thể trạng tim mạch, Giảm cân vì chứa ít chất béo, ngăn chặn sỏi mật …

• Calo: 39g đậu phộng chứa 170 calo
• Protein: 25,8

✅ Mọi người cũng xem : môi dày có ý nghĩa gì

27. Bột ca cao

Bột ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp nên khi bạn pha ca cao cùng lượng chất ngọt vừa phải, nó sẽ tạo cảm giác no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Ca cao chứa nhiều mangan giúp cơ thể săn chắc và xây dựng cơ bắp. Nó cũng là loại thực phẩm yêu thích của trẻ em lẫn người lớn.

mặt khác, ca cao chứa loại protein cấp cao dễ hấp thu, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp trong tập luyện và đốt mỡ thừa. Nhờ vậy chúng ta sẽ có cảm giác ít đau đớn hơn sau khi tập luyện.

• Calo: 80
• Protein: 20

✅ Mọi người cũng xem : ăn nói là gì

28. Nấm

Nấm là loại thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực của người Việt Nam. Người Việt Nam thường sử dụng nấm trong thực phẩm hàng ngày gồm các loại nấm truyền thống như: nấm rơm, nấm mèo, nấm đông cô, nấm hương, nấm mối, nấm tràm …

Nấm có chứa một vài vitamin như thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid ascorbic (vitamin C) … và đặc biệt protein trong nấm giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe. Ăn nấm cùng với các loại rau khác sẽ giúp bạn Giảm cân và có được một cơ thể săn chắc.

• Calo: 38
• Protein: 13

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của siêu âm tim trong y học

29. Phô mai tươi

Phô mai tươi là một trong số những nguồn thực phẩm chứa thường xuyên dinh dưỡng, đặc biệt là protein. ngoài ra, nó còn chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhéu.

Phô mai với rất thường xuyên lợi ích như phòng chống các bệnh về tim mạch, ngăn chặn bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi cho hệ miễn dịch,…

hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại phô mai như phô mai dạng miếng, phô mai tươi, phô mai vị trái cây,… phù hợp với sở thích của thường xuyên người.

• Calo: 194
• Protein: 226g phô mai tươi chứa 27g

30. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa rất thường xuyên chất dinh dưỡng như sắt, magie, protein, các hợp chất thực vật phytosterol, kẽm …

Magiê trong hạt bí ngô giúp tim luôn khỏe mạnh, tryptophan giúp ngon giấc, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch,… ngoài ra, nó còn giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường, cải thiện thể trạng tuyến tiền liệt, có lợi cho thể trạng phụ nữ sau mãn kinh …

• Calo: 125
• Protein: 28g hạt bí ngô chứa 5g

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của hoa chuông

31. Cá thu

Cá thu chứa thường xuyên hợp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có thể giúp cơ thể phòng ngừa được bệnh ung thư. Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ra ung thư, axit béo omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột…

mặt khác, dầu cá thu giúp đẩy nhanh thể trạng tim mạch, hàm lượng axit béo omega-3 sẽ giúp tăng cường nhận thức và hành vi, giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer …

• Calo: 205
• Protein: 15,8

✅ Mọi người cũng xem : hạn mức tín dụng của ngân hàng là gì

32. Thực phẩm giàu protein: Đậu đen

Sắt, phospho, can xi, magiê, mangan, đồng và kẽm trong đậu đen góp phần xây dựng và duy trì cấu trúc và thể trạng của xương. ngoài ra, thống kê cho thấy, ăn đậu đen có thể giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 Giảm được lượng đường huyết. Loại đậu này còn giúp người bị tiểu đường tuýp 2 có khả năng cải thiện được đường máu, mỡ máu và insulin.

Chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và phytonutrient xuất hiện trong đậu đen đều hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp đến 15g chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn hạn chế nồng độ glucose trong máu.

• Calo: 312
• Protein: 225g đậu đen chứa 7,6

33. Bưởi

Trong các loại hoa quả, bưởi được đánh là là một thực phẩm giàu protein. mặt khác, bưởi cũng giàu vitamin C, có tác dụng trong việc ngăn chặn ung thư miệng và ung thư dạ dày. một số thống kê đã cho thấy rằng vitamin C giúp ích trong việc đẩy nhanh thời gian phục hồi khi người bệnh mắc chứng cảm lạnh thông thường.

ngoài ra, nó còn giàu các khoáng chất khác như kali và lycopene. Bưởi cũng chứa thêm canxi, đường và protein. Bưởi là loại thực phẩm giúp ích trong việc giải quyết các vấn đề khó tiêu, hạn chế tình trạng mỏi mệt, điều trị cảm cúm …

• Calo: 42
• Protein: 1,8

✅ Mọi người cũng xem : tỷ lệ hiện mắc là gì

34. Ổi

Ổi chứa nhiều protein hơn nhiều loại trái cây khác. Ổi chứa lycopene, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch chống các tế bào ung thư phát triển. ngoài ra, ổi cũng bổ sung lượng vitamin C rất cần thiết cho cơ thể hàng ngày, do vậy giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ổi cũng được chứng minh có liên quan đến việc Giảm huyết áp, Giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL. Chiết xuất ổi cũng có ích cho những phụ nữ thường hay đau bụng kinh. Liệu pháp Giảm đau bụng kinh này có lợi hơn những loại thuốc hạn chế đau thông thường.

• Calo: 68
• Protein: 2,5

✅ Mọi người cũng xem : khách hàng hiện có là gì

35. Thực phẩm giàu protein: Đậu xanh

Đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn 3 lần so với gạo. Đậu xanh rất giàu hàm lượng protein và lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. mặt khác, nó cũng chứa rất thường xuyên vitamin E, B1, B2, B3, B6, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như sắt, đồng, kẽm …

Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè, đó là một món chè quen thuộc từ ngàn đời nay. Đậu xanh có công dụng mát gan, giải độc, tốt cho mắt, hạ huyết áp… Đậu xanh chứa các chất kháng viêm và hàm lượng cao vitamin nhóm B phức hợp, có công dụng tăng thêm sức khỏe các mạch máu.

Vỏ đậu xanh có chứa nhiều hoạt chất thuộc nhóm flavonoid, có công dụng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư đặc biệt là làm Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và tuyến tiền liệt. mặc khác, khi bụng đói, bạn nhớ đừng nên ăn đậu xanh vì đậu xanh có tính hàn khi ăn vào bụng đói không tốt cho dạ dày.

>> Gợi ý cho bạn: Chè đậu xanh phổ tai: Món ăn giải nhiệt ngày nắng nóng

✅ Mọi người cũng xem : món quà ý nghĩa

36. Thức ăn giàu protein: Cà chua khô

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein mới lạ, cà chua khô sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. thống kê cho thấy rằng cà chua đóng gói chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp làm Giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và ung thư dạ dày, tương đương hạn chế nguy cơ bệnh mạch vành.

✅ Mọi người cũng xem : nước đổ lá khoai là gì

Chỉ cần một chén cà chua phơi khô sẽ cung cấp cho bạn: 6g protein, 7g chất xơ và 3/4 RDA kali. Điều này rất rất cần thiết cho việc chăm sóc thể trạng tim và tái tạo mô.

mặt khác, cà chua khô cũng rất giàu vitamin A và K. Bạn có thể dùng cà chua khô như một loại topping cho pizza hay thêm vào món salad hoặc đơn giản là một món ăn vặt mà bạn mang theo để ăn bất cứ lúc nào.

37. Atisô

Atiso là một trong số những thực phẩm giàu protein mà ít người biết.

Ghrelin là hormone gây nên cảm giác đói của cơ thể, sẽ bị ức chế khi dạ dày đầy. do đó bạn không cần phải băn khoăn khi ăn thức ăn giàu chất xơ và thực phẩm giàu chất đạm.

Atisô là loại thực phẩm có khả năng đáp ứng cả hai khía cạnh: chứa gần gấp đôi chất xơ so với cải xoăn (trung bình 10,3g cho mỗi loại atisô hoặc 40% mong muốn trung bình mỗi ngày cho phụ nữ). Atisô cũng là một trong số các thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Bạn có khả năng luộc một búp atisô ăn kèm với phô mai dê và cà chua khô như một món salad.

✅ Mọi người cũng xem : nhà ăn tiếng trung là gì

38. Đậu Hà Lan cũng là một thực phẩm giàu protein

Protein có trong thực phẩm nào? Một cốc đậu Hà Lan chứa gấp 8 lần lượng protein so với một cốc rau chân vịt.

Với gần 100% tổng giá trị vitamin C hàng ngày trong một cốc, chúng sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. Bạn có thể xếp chúng vào hộp salad để ăn kèm hoặc thêm vào món trứng để tăng hấp dẫn cho món ăn.

Hy vong bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc: protein xuất hiện trong thực phẩm nào. Hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm giàu protein mà Hello Bacsi đã chia sẻ để có sức khỏe tốt bạn nha.

Các câu hỏi về thức ăn giàu protein là gì

Các Hình Ảnh Về thức ăn giàu protein là gì

Tìm thêm thông tin về thức ăn giàu protein là gì tại WikiPedia