Thói quen ăn uống đúng cách giúp cải thiện tâm trạng tuyệt vời như thế nào?

Theo một thống kê được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng thể trạng Cộng đồng (Ấn Độ) đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống đúng mực, bổ dưỡng có liên quan đến việc hạn chế một cách đáng kể nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.

Tránh lạm dụng quá thường xuyên caffeine

Những người yêu thích cà phê cảm thấy việc uống một tách mỗi ngày là quá ít ỏi. các thống kê cho thấy lạm dụng quá nhiều cà phê có thể kéo theo các triệu chứng trầm cảm ở giai đoạn sau này. Cà phê có thể khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm nhưng sẽ làm cản trở giấc ngủ và cơ thể không được nghỉ ngơi. do đó, ngày hôm sau có thể chúng ta sẽ ở trong tình trạng mệt mỏi và điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là thời điểm cơ thể nạp năng lượng sau một thời gian dài. Ăn sáng đều có thể giúp làm dịu thần kinh, cải thiện hơn tâm trạng và giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Ngược lại, nếu chúng ta bỏ bữa sáng, có thể dẫn đến lo lắng và mỏi mệt, từ đó gây ảnh hưởng các chức năng sinh hoạt mỗi ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu selen

Một thống kê nhỏ được thực hiện nay Đại học Công nghệ Texas, Hoa Kỳ cho thấy rằng rằng việc bổ sung selen khoảng 200 microgam hàng ngày trong thời gian bảy tuần có liên quan đến việc cải thiện hơn các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Thực phẩm như trứng, thịt bò, gà tây, thịt gà, đậu, những loại các nhóm đậu quả hạch và cá là những nguồn giàu selen.

Tăng cường vitamin D và omega 3

Vitamin D và omega 3 không những là một trong những chất dinh dưỡng có công dụng Giảm viêm, tăng cường thể trạng của xương, tim mạch, thúc đẩy hạn chế cân mà còn liên quan đến việc Giảm nguy cơ trầm cảm. những loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, thực phẩm tăng cường, những loại hạt, thịt đỏ là những thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng này.

Bám sát chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều trái cây, rau, cá, những loại hạt ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề thể trạng tâm thần như lo lắng và trầm cảm.