Muốn giảm béo, nên ăn 9 loại quả sau

Điều đó nói rằng, hai thống kê nước ép để cắt Giảm chất béo cơ thể. Chiết xuất polyphenol của Apple – được làm từ một trong số những hợp chất tự nhiên của trái cây – cũng có liên quan đến việc hạn chế mức cholesterol.

Táo có khả năng được thưởng thức theo nhiều cách khác nhéu cả nấu chín và sống, cho vào sữa chua, món hầm và salad, hoặc nướng.

3. Quả mọng

Quả mọng giàu dinh dưỡng mà hàm lượng calo thấp. Ví dụ, một nửa cốc (74 gram) quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng cung cấp 12 lượng vitamin C tiêu chuẩn và mangan, cũng như 18% lượng vitamin K.

ngoài ra, ăn những loại quả mọng có thể giúp Giảm mức cholesterol, Giảm huyết áp và Giảm viêm, tình trạng này có thể đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân.

Cả hai loại quả mọng tươi hoặc đông lạnh có thể được thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng, trộn vào một ly sinh tố đúng mực, trộn vào các món nướng, các món salad.

4. các loại hạt quả hạch

Quả hạch bao gồm đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ… các loại quả này ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A – khiến chúng trở nên tuyệt vời cho những người đang cố gắng hạn chế cân (2).

So với các loại thực phẩm ăn nhẹ kém lành mạnh như bánh quy, quả hạch là một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hơn.

5. Bơ

Bơ là một loại trái cây béo, chứa thường xuyên calo, được trồng ở vùng khí hậu ấm áp.

Một nửa quả bơ (100 gram) chứa 160 calo, làm cho nó trở thành một trong số những loại trái cây chứa thường xuyên calo nhất.

Mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ cũng rất dễ gây ra no và chất béo rất có lợi cho da, tóc.

Trong một nghiên cứu, 61 người thừa cân với chế độ ăn chứa 200 gram bơ hoặc 30 gram chất béo khác (bơ thực vật và dầu). Cả hai nhóm đều đặn trải qua quy trình hạn chế cân đáng kể, điều đó cho thấy rằng đó là một lựa chọn thông minh.

Bơ có thể được dùng thay thế bơ sữa hoặc bơ thực vật trên bánh mì và bánh mì nướng. Bạn cũng có khả năng thêm chúng vào món salad, sinh tố, vàng chấm.

6. Chuối

Khi cố gắng hạn chế cân, một vài người tránh chuối vì nghĩ rằng hàm lượng đường và calo cao.

Mặc dù chuối chứa thường xuyên calo hơn so với thường xuyên loại trái cây khác, nhưng chúng cũng chứa thường xuyên chất dinh dưỡng hơn, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, thường xuyên chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C.

mặt khác, một thống kê đã minh họa rằng ăn cholesterol có lượng đường trong máu cao trong cholesterol cao, Giảm nguy cơ tiểu đường.

Thực phẩm chất lượng cao, đậm đặc chất dinh dưỡng và ít calo như chuối rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch Giảm cân lành mạnh nào.

7. Quả Kiwi

Kiwi là những quả nhỏ, màu nâu với thịt màu vàng vàng xanh tươi và hạt đen nhỏ. Rất đậm đặc chất dinh dưỡng, quả kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có lợi ích đáng kể cho thể trạng.

Trong một nghiên cứu, 41 người mắc bệnh tiểu đường đã ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Họ trải nghiệm mức vitamin C cao hơn và hạn chế vài cm vùng bụng. các nghiên cứu bổ sung lưu ý rằng kiwi có khả năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hơn cholesterol và hỗ trợ điều trị huyết áp cao.

Kiwi ít đường, giàu chất xơ. Chế độ ăn thường xuyên chất xơ từ trái cây và rau quả đã được chứng minh là tăng khả năng chống béo phì.

Quả Kiwi mềm, ngọt, và ngon khi ăn sống, gọt vỏ, vàng chưa gọt vỏ. Nó cũng có thể được ép, dùng trong món salad, thêm vào ngũ cốc buổi sáng của bạn, hoặc được dùng trong các món nướng.

 8. Dưa

Dưa có lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao, khiến chúng rất thân thiện với việc Giảm cân. 1 cốc dưa, chẳng hạn như mật ong trộn dưa hấu, cung cấp một lượng khiêm tốn 46-61 calo.

Mặc dù ít calo, nhưng dưa rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene.

Hơn nữa, tiêu thụ trái cây với hàm lượng nước cao có khả năng giúp bạn hạn chế cân. tuy nhiên dưa hấu có lượng đường khá cao, nên bạn cũng nên cân nhắc khi sử dụng thường xuyên.

9. Cam

Giống như tất cả các loại trái cây có múi, cam có lượng calo thấp trong khi có thường xuyên vitamin C và chất xơ. Họ cũng rất dễ đầy, dễ no.

Trong khi thường xuyên người tiêu thụ nước cam thay vì những lát cam, các thống kê đã phát hiện ra rằng ăn trái cây – thay vì uống nước ép trái cây – không những dẫn đến việc đói và ăn ít calo hơn mà còn tăng cảm giác no.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng Giảm cân, có khả năng ăn cam tốt hơn nước cam. Trái cây có khả năng được ăn một mình hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.