Giải mã giấc ngủ và những trằn trọc thâu đêm

Bài viết Giải mã giấc ngủ và những trằn trọc thâu đêm thuộc chủ đề về Huyền Bí – Giải mã thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/ tìm hiểu Giải mã giấc ngủ và những trằn trọc thâu đêm trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài viết : “Giải mã giấc ngủ và những trằn trọc thâu đêm”

Đánh giá về Giải mã giấc ngủ và những trằn trọc thâu đêm


Xem nhanh
#matngu #khongu# #thuocanthan

Mỗi người cần phải ngủ đủ giấc thì mới đảm bảo sức khỏe, nếu như thường xuyên bị mất ngủ hay mất ngủ kinh niên thì sẽ liên quan đến nhiều bệnh lý mãn tính, có thể là nguyên nhân dẫn đến ung thư đại tràng và ung thư vú.

Theo Th.s, Bs Bùi Ngọc Phương Hòa - Vinmec Đà Nẵng, 1 người nếu bị mất ngủ nhiều ngày sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, khiến cơ thể lờ đờ thiếu sức sống, người mệt mỏi, thiếu tập trung và thay đổi tính khí. Trường hợp mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến béo phì, thay đổi về màu da, nổi mụn nhọt hoặc suy giảm sinh lý và một số bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, huyết áp, đột quỵ…

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ mãn tính có thể là do:

Sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ;
Mất ngủ do sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá;
Thay đổi múi giờ;
Mất ngủ do mắc bệnh lý mãn tính...
Nếu để tình trạng mất ngủ nhiều ngày kéo dài thì cơ thể sẽ không có thời gian hồi phục và dẫn tới nhiều hệ lụy không mong muốn.

Hiện nay, phương pháp chẩn đoán mất ngủ có thể bao gồm việc khám sức khỏe, xem xét tiền sử bệnh lý để kiểm tra các dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn. Bạn cũng có thể được yêu cầu theo dõi các mô hình giấc ngủ và các triệu chứng xảy ra trong một cuốn nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ để kiểm tra những rối loạn giấc ngủ khác.

Tóm lại, mỗi dạng mất ngủ khác nhau có thể cản trở khả năng hoạt động trong ngày của mỗi người. Chứng mất ngủ cấp tính thường có thể được điều trị tại nhà. Nếu tình trạng mất ngủ nhiều ngày, mất ngủ kinh niên không được điều trị thì người bệnh có thể tăng nguy cơ trầm cảm và các tình trạng nghiêm trọng khác. Do vậy, nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động trong ngày hoặc nếu nó kéo dài hơn một vài tuần thì bạn hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám để có thể xác định nguyên nhân gây mất ngủ và cách điều trị hiệu quả nhất.

Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại :
https://www.youtube.com/channel/UCuqtKp77ZbFRUFLq05-ddkw
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
https://www.vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nuoc/coso-benh-vien-v-phong-kham/
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Nếu không ngủ được sau 30 phút thì nhớ đừng nên nấn ná trên giường. Không nằm xem truyền hình, đọc sách trong khu vực giường ngủ…

Mọi Người Xem :   [#BẠN CÓ BIẾT] Ngày Thọ Tử là gì? Những kiêng kỵ vào ngày Thọ Tử

Khoảng 1/3 dân số than phiền về một giai đoạn trong cuộc đời bị mất ngủ, một nửa trong số này không bắt buộc điều trị, 10% rối loạn thật sự cần phải điều trị. Bác sĩ CKII Trần Duy Tâm, Bệnh viện Tâm thần TP HCM cho biết, mất ngủ là rối loạn khá thường nhật, có khả năng liên quan tới các bệnh lý cơ thể, tâm thần hoặc xuất hiện như một rối loạn tiên phát. mất ngủ cần chẩn đoán chính xác và điều trị đặc hiệu. Hệ quả về thể trạng tương đương các tai nạn chết người do mất ngủ gây ra là khá thường nhật. 

Theo bác sĩ Tâm, một người bình thường sẽ thiếp ngủ sau 15-20 phút. Trong 45 phút sau họ đã ở trong giai đoạn giấc ngủ chậm mức độ sâu, phải lay mạnh mới tỉnh. 45 phút kế đó bắt đầu có những đợt giấc ngủ nghịch thường, có thể quan sát thấy qua cử động mắt nhénh. Trong suốt quy trình ngủ, các đợt ngủ sâu sẽ Giảm dần, các đợt giấc ngủ nghịch thường sẽ tăng dần lên, càng về cuối thì mọi người đều có giấc ngủ kém sâu hơn và nằm mơ.

Các tiêu chí để xem xét tình trạng mất ngủ bao gồm sự than phiền về giấc ngủ thông qua việc không hài lòng về thời lượng hoặc chất lượng giấc ngủ với các dấu hiệu sau:

– Khó vào giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ, thức giấc thường xuyên lần hoặc khó quay lại giấc ngủ.

– Thức giấc quá sớm và khó quay lại giấc ngủ.

Mọi Người Xem :   Con gián bò lên người là điềm gì? Giải mã các giấc mơ liên quan đến gián bò lên người là điềm gì?
Các rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện vài ba đêm trong tuần và kéo dài. Ảnh minh họa: whywesuffer.

tác nhân thường gặp của mất ngủ

thiếu ngủ thứ phát sau bệnh lý cơ thể

– Khó vào giấc ngủ do các bệnh lý gây ra đau hoặc khó chịu, tổn thương hệ thần kinh trung ương.

– Khó duy trì giấc ngủ do các bệnh lý như hội chứng ngưng thở khi ngủ, giật cơ ban đêm và hội chứng chân không yên, yếu tố dinh dưỡng, các bệnh lý giấc ngủ, do sử dụng chất (bao gồm rượu), hội chứng cai, tương tác giữa nhiều chất khác nhau. Bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hóa, bệnh lý viêm nhiễm, khối u, tất cả bệnh lý gây ra đau hoặc khó chịu, bệnh lý tổn thương thân não hoặc vùng hạ đồi, lão hóa… cũng là những tác nhân. 

mất ngủ thứ phát sau bệnh lý tâm thần hoặc thay đổi môi trường.

– Khó vào giấc ngủ do lo âu, stress, căng cơ, thay đổi ngay môi trường sống, rối loạn nhịp thức ngủ, không tuân thủ vệ sinh giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ do trầm cảm tiên phát, thay đổi môi trường sống, rối loạn nhịp thức ngủ, rối loạn căng thẳng sau sang chấn, tâm thần phân liệt.

một vài yếu tố khác gây mất ngủ:

Người ta nhận thấy có một vài cơ địa dễ nhạy cảm với mất ngủ hoặc các biến cố gây ra stress. Các cơ địa nhạy cảm như nhân cách lo âu, tư duy lo âu, phòng vệ quá mức, ức chế tâm lý làm gia tăng nguy cơ lo âu.

Yếu tố môi trường như quá ồn, quá sáng, nhiệt độ không thích hợp, quá lạnh hoặc nóng bức, sống độ cao thiếu oxy…

Yếu tố gia đình cũng rất đáng lưu tâm, người ta nhận thấy trong gia đình có người thiếu ngủ có tỷ lệ thiếu ngủ cao hơn so với dân số chung, đặc biệt là các người thân trực hệ. Yếu tố gia đình bao hàm vừa cả nhân tố sinh học và tâm lý.

Vệ sinh giấc ngủ kém như sử dụng các chất kích thích, không tạo thói quen ngủ, lạm dụng giường ngủ để nghỉ ngơi ngoài giấc ngủ…

hệ lụy của tình trạng thiếu ngủ kéo dài

– Rối loạn và suy giảm các vận hành xã hội, việc làm, học tập…

– Trong ngày làm việc thường kém hiệu quả, khó tập trung, bực dọc, dễ gây ra tai nạn trong công việc và di chuyển.

– Về dài lâu các nguy cơ thể trạng như trầm cảm, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim… kèm thêm các nguy cơ Giảm chất lượng đời sống và tác động kinh tế gia đình.

Mọi Người Xem :   #5 Cách hóa giải hướng nhà tuyệt mệnh theo phong thủy 2022

Điều trị thiếu ngủ

– Tìm kiếm và xử trí các tác nhân thường gặp của thiếu ngủ, trong đó phổ biến là các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn thích ứng.

– những loại thuốc chống lo âu nhóm Benzodiapine (nhóm Z) hoặc các nhóm thuốc chống trầm cảm có hoạt tính êm dịu được thầy thuốc chỉ định dùng.  

– Chú ý vệ sinh tốt cho giấc ngủ tốt như phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, Giảm ánh sáng. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên.

– Chế độ dinh dưỡng phù hợp, thăng bằng. Tránh các chất kích thích, lựa chọn các thực phẩm tạo thuận lợi cho giấc ngủ.

– hạn chế ngủ ngày, dùng võng.

– Kiểm soát giấc ngủ tự thân nhằm tăng tối đa hiệu năng ngủ. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, các thời khắc trước giấc ngủ và những đặc trưng của môi trường thường gây ra cho họ sự ức chế, siêu nhạy cảm, căng thẳng, ám ảnh (sợ giường, sợ ban đêm…) từ đó dẫn tới hiện tượng khó khăn hóa càng làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Vì vậy, cần loại trừ các hoạt động gây ra hiệu ứng thức tỉnh, không nằm xem truyền hình, đọc sách, sinh hoạt trong khu vực giường ngủ tương đương không ngủ trong khu vực sinh hoạt…

– Không lên giường quá sớm khi nhịp ngủ chưa tới, dễ gây lo âu.

– Nếu không ngủ được sau 30 phút nhớ đừng nên nấn ná trên giường.

Lê Phương



Các câu hỏi về ngủ không được là điềm gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê ngủ không được là điềm gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết ngủ không được là điềm gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết ngủ không được là điềm gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết ngủ không được là điềm gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về ngủ không được là điềm gì


Các hình ảnh về ngủ không được là điềm gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tra cứu tin tức về ngủ không được là điềm gì tại WikiPedia

Bạn có thể tham khảo nội dung về ngủ không được là điềm gì từ trang Wikipedia.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://khoalichsu.edu.vn/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://khoalichsu.edu.vn/phong-thuy/

Related Posts

About The Author

One Response

  1. Rivew official
    26/08/2021