Làm gì khi tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài?

stress, tâm trạng bồn chồn, cảm giác bất an là những cảm xúc tiêu cực của con người xảy ra rất phổ biến. Trên thực tế, đây là một cảm xúc bình thường và bất cứ ai cũng sẽ trải qua. mặc khác, nếu tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài, bạn cần phải có những phương pháp điều trị cảm xúc trước khi chúng tiến triển thành hội chứng tâm thần, chi tiết là rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu là một bệnh lý về tâm thần rất thường gặp, gây ra gây ảnh hưởng đời sống mỗi ngày của con người. Khi mắc phải hội chứng này, bệnh nhân thường có các triệu chứng như:

• Cảm giác bất an, luôn trong tình trạng kích động, stress.
• mỏi mệt, thiếu kiên nhẫn và không thể tập trung.
• Khó ngủ, ngủ chập chờn.
• Bồn chồn, buồn nôn, tiêu chảy…

Hội chứng rối loạn lo âu mang lại tâm trạng bồn chồn bất an hàng ngày. Bệnh nhân sẽ luôn cảm thấy lo lắng về mọi mặt trong đời sống của họ, từ những chuyện lớn đến những chuyện rất nhỏ. Nhìn chung, hội chứng này sẽ khiến bệnh nhân không bao giờ cảm thấy thoải mái, hạnh phúc.

Cho đến nay, nguyên nhân chi tiết gây ra hội chứng rối loạn lo âu chưa được làm rõ. một vài nghiên cứu cho thấy rằng hội chứng này có liên quan đến các loại chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, gamma-aminobutyric acid hay norepinephrine. bên cạnh đó, một số yếu tố nguy cơ làm gia tăng có khả năng mắc hội chứng rối loạn lo âu bao gồm:

• Bệnh tật: những đối tượng mắc phải các bệnh nghiêm trọng hay bệnh mãn tính đều có cảm giác bất an về chuyện tương lai, về điều trị, về tuổi thọ…
• căng thẳng và lo lắng kéo dài: đối tượng nhiều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống, cũng có thể khởi phát sự lo âu vượt mức bình thường.
• Nhân cách: bẩm sinh một số dạng nhân cách đã dễ dàng sinh ra tâm trạng bồn chồn, bất an kéo theo rối loạn lo âu…

không những khiến cảm xúc tiêu cực mà rối loạn lo âu có thể gây ra ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng như:

Cảm giác bất an và tâm trạng bồn chồn kéo dài không chỉ là một loại cảm xúc, mà nguy hiểm hơn, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp hoặc đã mắc phải hội chứng rối loạn lo âu. Vì vậy, việc tìm kiếm và thực hiện tích cực các biện pháp cải thiện tâm trạng là một điều rất cần thiết.

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất có thể làm để chống lại stress. Theo các chuyên gia, việc Giảm stress về thể chất cho cơ thể bằng cách hoạt động cũng làm hạn chế căng thẳng về tinh thần. Cũng theo đó, các chuyên gia nhận thấy rằng, những người tập thể dục nhiều thường ít bị lo lắng hơn so với người không tập thể dục.

chi tiết, việc tập thể dục mang lại một vài lợi ích về tinh thần như:

• hạn chế hormone stress (như cortisol) một cách bền vững, cùng lúc ấy kích thích phóng ra endorphin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, hoạt động như một loại thuốc Giảm đau một cách tự nhiên.
• cải thiện hơn giấc ngủ.
• Giúp bạn tự tin hơn về thể lực, thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh.

Các vận hành liên quan đến chuyển động của các nhóm cơ lớn như chạy bộ, bơi lội, tập yoga… đặc biệt có tác dụng hạn chế stress bất ngờ.

một số nhóm chất có công dụng cải thiện hơn tâm trạng bồn chồn và lo lắng, Giảm stress hiệu quả như:

• Acid béo omega 3: một nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 hạn chế được 20% các triệu chứng lo lắng.
• Trà xanh: trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa mang lại các lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng làm hạn chế căng thẳng và cảm giác bất an bằng cách tăng nồng độ serotonin.

Caffeine là một chất kích thích có nhiều trong cà phê, trà, socola và các loại nước tăng lực. Đây là một chất có khả năng làm gia tăng tâm trạng bồn chồn bất an khi dùng ở liều cao. do đó, bạn chỉ nên dùng chúng với một lượng vừa phải.

Nếu như bạn đang cảm thấy lo lắng và mệt mỏi, hãy nở một nụ cười. Nụ cười tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp Giảm căng thẳng nhanh chóng bằng cách thư giãn cơ bắp của cơ thể. Về dài lâu, tiếng cười có hỗ trợ cải thiện hơn hoạt động của hệ miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh hơn, tâm trạng tích cực hơn.

Hãy thử tự tạo tiếng cười bằng một bộ phim hài, một chuyến đi chơi với những người hài hước, vui vẻ.

Yoga là một phương pháp Giảm stress và rèn luyện sức khỏe rất thường nhật ở thường xuyên lứa tuổi. Mặc dù, có rất nhiều loại yoga khác nhéu, nhưng hầu hết đều đặn có chung mục tiêu: kết hợp luyện tập cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Việc thực hiện các bài tập yoga chủ yếu bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở. Nhờ đó nó vận hành hiệu quả như một phương pháp trị liệu stress, trầm cảm lành mạnh.

Về khoa học, tập luyện yoga Giảm hormone stress cortisol, điều hòa huyết áp và nhịp tim, đồng thời tăng nồng độ acid gamma-aminobutyric – một chất dẫn truyền thần kinh có công dụng hạn chế nhẹ rối loạn tâm trạng.

có thể nói, tâm trạng bồn chồn bất an kéo dài hoàn toàn là dấu hiệu xấu cho thấy rằng bạn cần phải ngay lập tức có chiến lược điều chỉnh, trước khi những cảm xúc này trở thành “mãn tính”, hay còn gọi là hội chứng rối loạn lo âu – một hội chứng tâm thần nguy hiểm và nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bạn hãy đến các cơ sở y tế khi cần được tư vấn về sức khỏe.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm thường xuyên thông tin thể trạng, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ thể trạng cho bản thân và những thân nhân yêu trong gia đình.

Nguồn tham khảo: healthline.com