8 loại quả mọng berry tốt cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày | WellWay

Bài viết 8 loại quả mọng berry tốt cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày | WellWay thuộc chủ đề về Giải Đáp Thắc Mắt thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng khoalichsu.edu.vn tìm hiểu 8 loại quả mọng berry tốt cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày | WellWay trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : WellWay”

Đánh giá về 8 loại quả mọng berry tốt cho sức khỏe bạn nên ăn mỗi ngày | WellWay

Xem nhanh

✌️ Liên hệ quảng cáo, hợp tác - Huy: [email protected] hoặc http://fb.com/huy.nl

Các bạn ơi, Like page HÔM NAY ĂN GÌ để cập nhật thông tin mới nhất về các thanh viên cũng như các món mới nhất nhé : https://www.facebook.com/hnag.schannel/

Hải Yến : https://www.facebook.com/Hai.yen227
Hạnh Chee : https://www.facebook.com/happy.kiu
Thắng : https://www.facebook.com/thangbithit
Quỳnh Chi: https://www.facebook.com/QuynhChii90
Cuội: https://www.facebook.com/tientran1607
-----------------------------------------------
© Copyright by HÔM NAY ĂN GÌ ⚠ Do not Reup ⚠

Quả mọng (berry) là loại quả nhỏ, mềm, tròn có thường xuyên màu khác nhau, chủ yếu là màu xanh, đỏ hoặc tím.

Chúng có vị ngọt hoặc chua và thường được dùng để làm mứt và món tráng miệng.

Quả mọng là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa.

Chính Vì vậy, kết hợp các loại quả mọng vào chế độ ăn uống có khả năng giúp bạn ngăn ngừa và hạn chế các triệu chứng của thường xuyên bệnh mãn tính.

Trong bài viết này WellWay sẽ tổng hợp 8 loại quả mọng hấp dẫn nhất cho thể trạng mà bạn  nên ăn hàng ngày.

1. Quả việt quất

Việt quất là loại quả mọng được ưa chuộng với nguồn vitamin K tuyệt vời.

Một cốc (148g) quả việt quất cung cấp các chất dinh dưỡng sau (1):

• Calo: 84
• Chất xơ: 3,6g
• Vitamin C: 16% DV
• Vitamin K: 24% DV
• Mangan: 22% DV

DV: tổng giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

Quả việt quất cũng chứa polyphenol chống oxy hóa được gọi là anthocyanin (2).

Anthocyanin từ quả việt quất có thể làm Giảm stress oxy hóa, giúp Giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở cả người khỏe mạnh và những người có nguy cơ mắc bệnh cao (3).

mặt khác, quả việt quất có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ giúp làm hạn chế cholesterol LDL có hại trong máu, hạn chế nguy cơ đau tim và tăng cường chức năng của các động mạch (4).

Quả việt quất cũng có khả năng làm hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất hoặc các hợp chất từ quả việt quất có hoạt tính sinh học có thể cải thiện hơn độ nhạy insulin và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 26% (5).

Một thống kê đã cho thấy những người ăn quả việt quất cũng có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn, có nghĩa là não của họ vẫn khỏe mạnh khi có tuổi (6).

mặc khác, cần thường xuyên nghiên cứu hơn để khẳng định chính xác tác dụng của quả việt quất đối với thể trạng của não.

✅ Mọi người cũng xem : ẩn dụ tượng trưng là gì

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một nguồn chất xơ dồi dào và thường được sử dụng trong các món tráng miệng.

Một cốc (123g) quả mâm xôi cung cấp (7):

• Lượng calo: 64
• Chất xơ: 8g
• Vitamin C: 36% DV
• Vitamin K: 8% của DV
• Mangan: 36% của DV

DV: giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

Quả mâm xôi cũng chứa polyphenol chống oxy hóa được gọi là ellagitannin, có thể giúp hạn chế stress oxy hóa (8).

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người đi xe đạp tiêu thụ một loại đồ uống có chứa quả mâm xôi và những loại quả mọng khác, căng thẳng oxy hóa gây ra ra do tập thể dục hạn chế một cách đáng kể (9).

các loại quả mâm xôi được ưa chuộng nhất là các giống đỏ từ Mỹ hoặc châu Âu. mặc khác, có nhiều loại quả mâm xôi khác nhau và quả mâm xôi đen cũng được chứng minh là có một số lợi ích thể trạng.

Quả mâm xôi đen đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch. các thống kê đã chứng minh rằng quả mâm xôi đen có thể làm Giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp và cholesterol trong máu (10).

mặt khác, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quả mâm xôi đen có khả năng làm hạn chế viêm ở những người mắc hội chứng chuyển hóa (11).

tuy nhiên, cần thực hiện thường xuyên thống kê quy mô lớn hơn để xác nhận lợi ích của quả mâm xôi đen.

3. Quả Goji

Quả Goji còn được gọi là quả kỷ tử, có nguồn gốc từ Trung Quốc và được dùng trong y học cổ truyền. Thời gian gần đây chúng đã trở nên phổ biến trên cả thế giới.

Một ounce (28g) quả goji khô cung cấp (12):

• Lượng calo: 98
• Chất xơ: 3,7g
• Vitamin C: 15% DV
• Vitamin A: 42% DV
• Sắt: 11% DV

DV: tổng giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

Quả Goji cũng rất giàu hàm lượng vitamin A và zeaxanthin cao, cả hai chất này đều quan trọng đối với thị lực của chúng ta.

Một nghiên cứu trên 150 người cao tuổi cho thấy rằng tiêu thụ 14g chiết xuất quả mọng goji hàng ngày làm chậm sự suy yếu thị lực do lão hóa (13). nghiên cứu này cùng với một thống kê tương tự, cho thấy rằng rằng ăn quả goji có khả năng làm tăng nồng độ zeaxanthin trong máu (14).

Giống như nhiều loại quả mọng khác, quả goji chứa polyphenol chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy uống nước ép quả goji trong 30 ngày làm tăng mức độ chống oxy hóa trong máu của những người Trung Quốc cao tuổi khỏe mạnh. (15).

và cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước ép quả goji trong 2 tuần làm tăng sự trao đổi chất và hạn chế kích thước vòng eo ở những người thừa cân (16).

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của roi

4. Dâu tây

Dâu tây là một trong số những loại quả được ưa chuộng nhất trên thế giới và cũng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất

Một cốc (144g) dâu tây cung cấp (17):

• Calo: 46
• Chất xơ: 3g
• Vitamin C: 97% DV
• Mangan: 24% DV

DV: tổng giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

Dâu tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu với 93.000 phụ nữ cho thấy rằng những người ăn hơn 3 phần dâu tây và quả việt quất mỗi tuần có nguy cơ đau tim thấp hơn 30% (18).

các thống kê khác đã chỉ ra rằng dâu tây có khả năng làm hạn chế một số yếu tố nguy cơ gây ra ra bệnh tim bao gồm cholesterol trong máu, triglyceride và stress oxy hóa (19).

Dâu tây cũng có khả năng làm hạn chế viêm bằng cách Giảm các hóa chất gây viêm trong máu, chẳng hạn như IL-1β, IL-6 và protein phản ứng C (CRP) (20).

Hơn nữa, dâu tây có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường (21).

Trên thực tế, một thống kê trên 200.000 người đã phát hiện ra rằng ăn dâu tây có thể Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 18% (22).

bên cạnh đó, một thống kê khác cho thấy rằng ăn 2 ounce (60g) bột dâu tây hàng ngày giúp hạn chế căng thẳng oxy hóa và các chất gây viêm ở những người có nguy cơ cao mắc ung thư thực quản (23).

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa của hoa sống đời đỏ

5. Quả Bilberry

Quả Bilberry rất giống với quả việt quất và thường bị nhầm lẫn. Bilberry có nguồn gốc từ châu Âu, trong khi quả việt quất có nguồn gốc từ Bắc Mỹ.

3,5 ounce (100g) quả Bilberry cung cấp (24):

• Calo: 43
• Chất xơ: 4,6g
• Vitamin C: 16% DV
• Vitamin E: 12% DV

DV: giá trị dinh dưỡng mỗi ngày

thường xuyên nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng quả Bilberry có tác dụng hạn chế viêm.

một vài thống kê đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống nước ép quả Bilberry có khả năng làm Giảm viêm ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc hội chứng chuyển hóa (25).

Một thống kê khác trên 110 phụ nữ cho thấy ăn quả Bilberry trong khoảng 1 tháng làm hạn chế mức độ của các dấu hiệu nội mô có liên quan đến sự phát triển của bệnh tim. Bilberry cũng Giảm chu vi vòng eo 0,5 inch (1,2cm) và 0,4 pound (0,2kg) cân nặng (26).

Một thống kê cho thấy rằng rằng ăn một chế độ ăn với Bilberry, ngũ cốc nguyên cám và cá làm hạn chế lượng đường trong máu ở những người có lượng đường trong máu cao (27).

không chỉ thế, Bilberry cũng có khả năng giúp tăng lượng cholesterol HDL tốt  và Giảm lượng cholesterol LDL  xấu (28).

6. Quả Acai

Quả Acai là loại quả mọng có nguồn gốc từ khu vực Amazon của Brazil. Quả Acai đã trở thành thực phẩm bổ sung phổ biến vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

3,5 ounce (100g) quả Acai berry cung cấp (29):

• Calo: 70
• Chất xơ: 5g

tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có thể thay đổi nếu quả Acai ở dạng khô hoặc đông lạnh.

Quả Acai là một trong số những nguồn polyphenol chống oxy hóa hấp dẫn nhất và chứa chất chống oxy hóa cao gấp 10 lần so với quả việt quất (30).

Khi tiêu thụ quả Acai dưới dạng nước ép hoặc bột, có thể giúp cơ thể tăng mức độ chống oxy hóa trong máu và hạn chế các chất gây ra stress oxy hóa (31).

mặt khác, việc tiêu thụ 200g bột quả Acai berry mỗi ngày trong 1 tháng đã được chứng minh là giúp Giảm lượng đường trong máu, insulin và mức cholesterol ở người trưởng thành thừa cân (32).

Những công dụng này cũng đã được phát hiện ở các vận động viên. Uống 3 ounce (100ml) hỗn hợp nước ép Acai trong 6 tuần giúp hạn chế cholesterol trong máu và hạn chế  stress oxy hóa sau khi tập thể dục, từ đó có khả năng tăng tốc độ phục hồi tổn thương cơ bắp (33).

Các chất chống oxy hóa trong acai cũng có khả năng giúp Giảm các triệu chứng viêm xương khớp. Một nghiên cứu trên những người bị viêm xương khớp cho thấy uống 4 ounce (120ml) nước ép Acai hàng ngày trong 12 tuần giúp Giảm đau một cách đáng kể và cải thiện các vận hành sinh hoạt hàng ngày (34).

✅ Mọi người cũng xem : ý nghĩa việc nghiên cứu tâm lý tội phạm

7. Quả nam việt quất

Quả nam việt quất là một loại trái cây có vị chua, hiếm khi được ăn trực tiếp. Thay vào đó, chúng thường được dùng để làm nước trái cây.

1 cốc (110g) nam việt quất cung cấp (35):

• Calo: 46
• Chất xơ: 3,6g
• Vitamin C: 16% DV
• Mangan: 12% DV

DV: tổng giá trị dinh dưỡng hàng ngày

Giống như các loại quả mọng khác, quả nam việt quất có chứa polyphenol chống oxy hóa. mặc khác, hầu hết các chất chống oxy hóa này đều có trong lớp vỏ của quả nam việt quất. Vì vậy, nước ép nam việt quất không chứa nhiều polyphenol (36).

Lợi ích thể trạng được biết đến thường xuyên nhất của quả nam việt quất là khả năng Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).

một số chất trong quả nam việt quất ngăn vi khuẩn E. coli bám vào thành bàng quang hoặc đường tiết niệu, Vì vậy làm hạn chế nguy cơ nhiễm trùng (37).

một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép nam việt quất hoặc uống bổ sung chiết xuất nam việt quất có thể làm hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu (38).

Nước ép nam việt quất cũng có thể làm Giảm nguy cơ nhiễm trùng khác. H. pylori là một loại vi khuẩn có thể gây ra loét dạ dày và ung thư. một số nghiên cứu đã cho thấy nước ép nam việt quất có khả năng ngăn H. pylori bám vào thành dạ dày và do đó ngăn chặn nhiễm trùng (39).

Nước ép nam việt quất cũng cho thấy rằng nhiều lợi ích khác nhau đối với thể trạng tim mạch. nhiều thống kê đã phát hiện ra rằng uống nước ép nam việt quất có thể làm Giảm cholesterol, huyết áp, căng thẳng oxy hóa và cứng khớp (40).

mặc khác, hấp dẫn nhất bạn nên tránh những loại nước ép nam việt quất có thêm đường.

8. Nho

Nho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến, được sử dụng để làm nước hoa quả, rượu vang, nho khô.

Một cốc (151g) nho cung cấp (41):

• Lượng calo: 104
• Chất xơ: 1,4g
• Vitamin C: 5% DV
• Vitamin K: 18% DV

DV: giá trị dinh dưỡng hàng ngày

Vỏ và hạt nho là một nguồn polyphenol chống oxy hóa tuyệt vời. một số thống kê đã cho thấy chiết xuất polyphenol từ hạt nho có khả năng làm Giảm cả huyết áp và nhịp tim (42).

tuy nhiên, thường xuyên nghiên cứu trong số này mới chỉ trên quy mô nhỏ. các thống kê khác khẳng định rằng tác dụng của polyphenol đối với huyết áp vẫn chưa rõ ràng (43).

Một thống kê khác cho thấy rằng ăn nho hoặc nho khô 3 lần mỗi tuần giúp Giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (44).

Một thống kê khác cho thấy rằng ăn 17 ounce (500g) nho hàng ngày trong 8 tuần giúp hạn chế cholesterol trong máu và stress oxy hóa ở những người có cholesterol cao (45).

không chỉ thế, nước ép nho còn có lợi cho thể trạng của não. Một thống kê nhỏ trên 25 phụ nữ cho thấy rằng uống 12 ounces (355ml) nước ép nho hàng ngày trong 12 tuần giúp cải thiện hơn đáng kể trí nhớ và hiệu suất khi lái xe (46).

✅ Mọi người cũng xem : quyền sở hữu là gì gdcd 8

Quả mọng là một số thực phẩm đúng mực, thơm ngon, hấp dẫn mà bạn có thể ăn mỗi ngày, vì chúng có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Với 8 loại quả mọng mà WellWay đã giới thiệu ở trên, bạn có thể ăn xen kẽ giữa các ngày trong một tuần để làm đa dạng thực đơn của gia đình. Bạn có thể dùng các loại quả mọng này để làm tráng miệng hoặc ăn kèm sữa chua, ngũ cốc vào bữa sáng, để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

tuy nhiên, với khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam, việc canh tác những loại quả mọng này còn tương đối khó khăn khiến cho giá thành của các loại quả này không hề rẻ. Để tận dụng được lợi ích từ các loại quả mọng này, bạn có khả năng tham khảo những loại thực phẩm chức năng được chiết xuất từ việt quất hay nam việt quất với chi phí hợp lý hơn. những loại thực phẩm chức năng có ưu điểm là thuận tiện lợi, dễ dàng dùng và có thể bảo quản dễ dàng hơn. Để tìm hiểu thêm về các danh mục này, bạn có khả năng liên hệ với công ty chúng tôi để được tư vấn miễn phí. 

Các câu hỏi về berries là quả gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê berries là quả gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết berries là quả gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết berries là quả gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết berries là quả gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về berries là quả gì

Các hình ảnh về berries là quả gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Xem thêm dữ liệu, về berries là quả gì tại WikiPedia

Bạn hãy xem thêm nội dung chi tiết về berries là quả gì từ trang Wikipedia.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://khoalichsu.edu.vn/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/