Bài viết Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp
lean thuộc chủ đề về Giải Đáp thời gian này
đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy
cùng khoalichsu.edu.vn tìm
hiểu Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean trong bài viết
hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Chế độ
dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean”
Đánh giá về Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean
Xem nhanh
#GYMMAX #training #workout #bulking
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#GYMMAX là kênh thông tin chuyên về sức khỏe và tập luyện cho mọi người tại Việt Nam. Chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn các thông tin đa chiều, có chiều sâu và liên tục giới thiệu những bài tập mới với xu hướng mới ở trong và ngoài nước.
*** Cập nhật những xu hướng tập luyện mới nhất và tạo động lực từ những chuyên gia, thành viên thể hình hàng đầu giúp bạn đạt được thân hình mong muốn và cơ thể khỏe mạnh. Để lại câu hỏi dưới phần Comment nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào nhé hoặc gọi vào số HOTLINE: 0916 707 707
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
SUBSCRIBE – ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ THEO DÕI NHỮNG VIDEO BÀI TẬP MỚI NHẤT!
liên hệ mua ngũ cốc và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí : onemaxvn.com.vn hoặc 088.6868.116-088.6868.119
link facebook của mình VŨ ĐÌNH HOAN : https://www.facebook.com/hoangymmax
link shop mua quần áo tập gym của GYM MAX : gymmax.vn
https://www.facebook.com/GymMaxFashio...
đăng kí tập giảm cân hoặc tăng cân online tại : 0916.707.707
liên hệ tư vấn tăng cân hoặc giảm cân miễn phí tại : 0916.707.707
Cảm ơn anh em đã xem và góp ý, rất mong mọi người sẽ tiếp tục ủng hộ mình và GYMMAX nhé 🙂
#gymmax #giáoángiảmcân #tậpgiảmcântạinhà
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#GYMMAX là kênh thông tin chuyên về sức khỏe và tập luyện cho mọi người tại Việt Nam. Chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn các thông tin đa chiều, có chiều sâu và liên tục giới thiệu những bài tập mới với xu hướng mới ở trong và ngoài nước.
TẬP GIẢM CÂN GIẢM MỠ- TĂNG CÂN TĂG CƠ xin liên hệ :
HOTLINE: 0916 707 707
SUBSCRIBE – ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ THEO DÕI NHỮNG VIDEO BÀI TẬP MỚI NHẤT!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Theo dõi GYMMAX tại:
▶ Website: https://gymmax.vn/
onemaxvn.com.vn
▶ Facebook: https://www.facebook.com/GymMaxFashion/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
// Giáo án bài tập online liên hệ: 0916 707 707
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Hệ thống thời trang GYMMAX:
▪️ HN: 43 Khương Thượng, q Đống Đa
▪️ HN: 24 Nguyễn Khang, q Cầu Giấy
▪️ HN: 110 Triều Khúc, q. Thanh Xuân
▪️ HN: 165F Xuân Thuỷ, q Cầu Giấy
▪️ HN: 187 Bạch Mai, q. Hai Bà Trưng
▪️ HCM: 1136 Quang Trung, Gò Vấp
▪️ Thanh Hóa: 108 Phan Bội Châu, phường Tân Sơn
▪️ Hà Nam: 201 Biên Hòa, Phủ Lý
▪️ Thái Bình: 249 Trần Hưng Đạo, phường Kỳ Bá, tp Thái Bình
▪️ Bắc Ninh: 147 Trần Hưng Đạo, Tiền An, tp Bắc Ninh
▪️ Quy Nhơn: 338 Nguyễn Thái Học
▪️ Nam Định: 06 Mạc Thị Bưởi
▪️ Quảng Bình: 125 Hùng Vương, Thị Trấn Hoàn Lão
▪️ Quảng Bình: 53 Trần Hưng Đạo, phường Đồng Phú, thành phố Đồng Hới
Để có cơ lean thì phải nghiêm khắc hơn với bản thân ở cả chế độ ăn uống.
Như lần trước tôi đã đề cập đến lean và bulk thì hôm nay tôi sẽ đi sâu hơn vào cách để anh em có cơ bắp lean.
Để có cơ lean thì phải nghiêm khắc hơn với bản thân ở cả chế độ tập và ăn uống. Đây là chế độ ăn uống anh em cần đảm bảo, bài tiếp theo sẽ đến lịch tập cho anh em nha.
Bữa ăn giàu protein
hàng ngày anh em phải nạp ít nhất 2g protein/1kg cân nặng để đảm bảo không mất cơ.
Đã theo chế độ ăn hạn chế calo mà còn ít protein nữa thì anh em sẽ đốt cơ chứ không phải đốt mỡ đâu nha.
Nạp nhiều protein sẽ giúp anh em bảo toàn cơ bắp trong suốt quá trình ăn kiêng này.
Anh em nên chọn các loại thực phẩm sau khi muốn bổ sung protein: trứng, thịt gà, thịt đỏ (phần nạc) và whey.
Cắt hạn chế mạnh carb
Khi lượng carb nạp hạn chế, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ mỡ do đó muốn lean thì phải cắt mạnh tay carb (50%). Lưu ý là cắt Giảm chứ không bỏ hẳn và chỉ nên Giảm carb trong 4 ngày/tuần.
Cách đơn giản nhất là anh em chỉ ăn phân nửa carb trong bữa ăn hàng ngày, ví dụ như thay vì ăn 2 chén cơm/buổi thì hạn chế lại còn 1 chén.
Chế độ ăn low carb trong thời gian khá dài sẽ hạ leptin và làm chậm quá trình trao đổi chất nên tốt nhất chỉ nên áp dụng trong 4 ngày.
Khi quay lại khẩu phần ăn đầy đủ carb, sẽ nâng leptin và trao đổi chất lên cao nên tăng khả năng đốt mỡ. Hơn nữa, cơ thể sẽ dự trữ carb dưới dạng glycogen của cơ bắp giúp cho anh em tập luyện tốt hơn.
Glycogen không chỉ tăng sức mạnh cho anh em mà còn kích thích sản sinh hormone đồng hóa, giúp cơ thể bảo toàn cơ bắp tốt hơn.
ngoài ra, glycogen còn hút nước vào cơ bắp nên sẽ giúp cơ trông to hơn.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 1 gallon (3.7 lít) nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không thiếu nước và khỏe mạnh.
Tuyệt đối hạn chế các loại nước ngọt, bia rượu để đạt hiệu quả cao nhất.
Carb đóng vai trò khá quan trọng trong chế độ ăn này nên anh em nên chọn lựa loại carb cho phù hợp nha. Nếu ông nào còn mù mờ về carb thì đọc nên tìm hiểu thêm trong mục “Liên Quan” nhé.
Ảnh: Internet.
Các câu hỏi về ăn lean là gì
Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê ăn lean là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết ăn lean là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết ăn lean là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết ăn lean là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!
Các Hình Ảnh Về ăn lean là gì
Các hình ảnh về ăn lean là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé
Tham khảo tin tức về ăn lean là gì tại WikiPedia
Bạn có thể xem thêm nội dung chi tiết về ăn lean là gì từ web Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại???? Nguồn Tin tại: https://khoalichsu.edu.vn/
???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://khoalichsu.edu.vn/hoi-dap/
Các bài viết liên quan đến
